¿Por qué el saque es el golpe más importante en el tenis?
El saque no es solo el golpe que inicia cada punto en el tenis, también es una de las mejores herramientas que tienes para controlar el juego. Un buen saque no solo te permite ganar puntos directamente (con aces), sino que también te da la oportunidad de dominar desde el primer golpe.
Imagina que estás jugando contra un rival que tiene un saque potente y preciso. Te sentirás presionado desde el primer momento, y eso puede afectar tu confianza y tu estrategia. Pero si tú también tienes un saque fuerte y bien colocado, puedes poner a tu rival a la defensiva y darle la vuelta al juego.
Recuerda que el saque es tu primer ataque y tu mejor defensa. Dominarlo puede marcar la diferencia entre ganar y perder un partido.
Fundamentos de un saque efectivo: Postura, agarre y biomecánica
Para tener un saque efectivo, tienes que dominar los fundamentos: Postura, agarre y biomecánica
Postura
Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, con el pie delantero apuntando hacia el poste de la red y el pie trasero paralelo a la línea de fondo, y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
Agarre
El agarre continental es el más utilizado para el saque, y bueno si eres principiante en tenis. Coloca la base del dedo índice en el borde superior del mango, como si estuvieras “apretando la mano” de la raqueta. Este agarre te permite generar más efecto y control.
Biomecánica
El saque es un movimiento complejo que involucra todo el cuerpo. Comienza con un lanzamiento de pelota alto y consistente, seguido de una rotación de hombros, un arqueo de la espalda y un golpe explosivo con el brazo. La clave es la coordinación y la fluidez en cada fase del movimiento.
Ejercicios para ganar potencia en el saque
La potencia en el saque no se trata solo de que le pegues fuerte, necesitas tener un entrenamiento más integral, te recomendamos al menos hacer los siguientes ejercicios si tu plan es mejorar tu juego:
Lanzamientos de pelota medicinal
Usa una pelota medicinal para simular el movimiento del saque. Lánzala hacia arriba y hacia adelante con fuerza, usando la rotación de hombros y el arqueo de la espalda.
Ejercicios de rotación
Practica la rotación de hombros y cadera con una banda de resistencia. Esto te ayudará a generar más torque y potencia.
Saltos pliométricos
Los saltos de caja o los saltos con sentadilla mejoran la explosividad en las piernas, lo que se traduce en un saque más potente.
Saque con peso
Usa una raqueta más pesada o añade peso a tu raqueta para fortalecer los músculos involucrados en el saque.
Cómo mejorar la precisión y la colocación
Un saque potente no sirve de mucho si no es preciso. Estos son algunos ejercicios que puedes prácticar en tus entrenamientos:
Práctica con objetivos
Coloca conos o toallas en diferentes zonas de la caja de saque y practica apuntar a ellos. Esto te ayudará a desarrollar un control más preciso.
Variación de efectos
Practica saques con efecto (slice y kick) para variar la trayectoria de la pelota y dificultar la devolución del rival.
Lanzamiento de pelota consistente
Un lanzamiento de pelota alto y consistente es clave para la precisión. Practica lanzar la pelota al mismo punto una y otra vez.
Visualización
Antes de sacar, visualiza el lugar exacto donde quieres que la pelota caiga. Esto te ayudará a enfocarte y mejorar la precisión.
La precisión y la colocación son habilidades que se desarrollan con práctica constante. Dedica tiempo a trabajar en ellas y verás una mejora significativa en tu juego.
Errores comunes en el saque y cómo corregirlos
Incluso los tenistas más experimentados cometen errores en el saque. Estos son los que más suelen suceder al aprender a jugar:
Lanzamiento de pelota inconsistente
Si la pelota no está en el lugar correcto, es difícil hacer un buen saque. Practica lanzar la pelota al mismo punto una y otra vez.
Falta de rotación
Si no giras los hombros y la cadera, pierdes potencia y control. Enfócate en una rotación completa y fluida.
Tensión en el brazo
Si tu brazo está rígido, pierdes velocidad y precisión. Relaja el brazo y deja que la raqueta haga el trabajo.
Mala postura
Si no mantienes una postura equilibrada, pierdes fuerza y estabilidad. Asegúrate de flexionar las rodillas y mantener el core activo.
Aquí te dejamos un video que lo explica en la práctica de la cuenta de @tenistas.cl en TikTok:
@tenistas.cl Comenta algún otro error común en el servicio que tú consideres importante de mencionar 🎾💪 #tenistas #tennis #tenischile #atp #atptour #federaciontenischile #ejercicio #educacionfisica #yonex ♬ Sweat – Myles Erlick